lema 400
logo 650
ÀGATA EN MARXA

Una alimentación saludable

fruiteriesEl pasado 28 de febrero continuamos hablando de alimentación saludable con Montserrat Sanahuja, colaboradora de Grup Àgata. Revisamos una especia de “decálogo” de las bases de la alimentación saludable y reiteramos la importància del ejercicio físico. Profundizamos en alimentos/nutrientes que hoy crean polèmica y los que sabemos que son especialmente beneficiosos. Fibra, lácteos, gluten, azúcares refinados, probióticos y de los alimentos que supuestamente disminuyen la actividad de la aromatasa. 

  • Hidratarse bien : 1,5 – 2 l agua / día
  • No saltarse comidas: 5 día, mínimo 4.
  • EJERCICIO : Mínimo andar 45 min al día y 2/3 veces a la semana ejercicio resistencia (gym, nadar, bailar, bici...)
  • Comer mínimo 500g / día entre verduras, frutas y hortalizas. Variar tipos y colores.
  • Potenciar cereales integrales , a ser posible ecológicos: pan integral, avena, arroz, pasta, quinoa, cous cous, trigo sarraceno, etc. Reducir azúcares refinados y controlar el azúcar escondido en los alimentos procesados.
  • 2/3 veces por semana y hasta 4, comer legumbres: lentejas, guisantes, garbanzos, alubias. Mezclar cereales y legumbres
  • Carne: 2/3 veces semana máx. Mejor carne blanca (pollo, conejo) o mejor, pescado (3/4 veces) , alternando blanco y azul
  • Huevos : 2/3 semana  - Lácticos : 2/3 día máximo, semi o desnatados- Si no se toma leche de vaca y se toman bebidas alternativas, que estén suplementadas en calcio
  • Incorporar grasas saludables: aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos, pescado azul 2 veces/semana
  • REDUCIR AL MÁXIMO: grasas animales, embutidos, alimentos procesados , bollería industrial, snacks, galletas, azúcares refinados y harinas refinadas
  • Minimizar alcohol y bebidas excitantes
  • Técnicas de cocción suaves. Horno, vapor, hervir, plancha a baja temperatura, papillote (no usar papel plata)
info60v
El GRUP ÀGATA
+ info
psico60v
L'ESPAI DE LA
PSICOONCÒLOGA
lifedema60v
QUÈ ÉS
EL LIMFEDEMA
blog60v
BLOG
"ÀGATA EN MARXA"
lex60v
ASSISTÈNCIA
SOCIAL I JURÍDICA
agenda60v
CONSULTA LA
NOSTRA AGENDA