En aquest article et vull aportar eines que et puguin servir per poder gestionar d'una forma constructiva i positiva aquesta situació tan nova per tots.

Comprèn-te i abraça la teva humanitat

Primer de tot felicitar-te per la teva capacitat d'afrontar aquests moments de gran canvi. És important que abracem la nostra humanitat i puguem comprendre que potser no ha estat fàcil poder reconduir els canvis inesperats, així que reconeix-te, abraça't, comprèn-te, fes-t'ho fàcil, no et jutgis i demana ajuda quan la necessitis.

També és un moment en què encara que estiguem mantenint distancia física, la distància emocional no té per què ser-hi.

La capacitat humana d'adaptació

L'ésser humà té una gran capacitat d'adaptació i és important que la utilitzis en aquests moments. Per poder facilitar aquesta capacitat d'adaptació, és important no quedar-te aferrada, tal com t'explico seguidament:

Fluir i no aferrar-te

Hi haurà moltes coses que hauran canviat, algunes tornaran a ser com abans i d'altres ja no, el que ens ajudarà és que no ens quedem aferrades a què siguin com abans, ja que només ens portarà patiment.

Els budistes diuen que l'aferrament és una de les arrels del patiment, per una altra banda que potser moltes coses han canviat més ràpidament del que normalment passa, però es tracta que no t'aferris mentalment al que ja no hi és i posis més atenció al que sí tens i està a les teves mans.

Comprendre també per altra banda que el procés d'adaptar-te emocionalment serà gradual, però t'ajudarà a poder-lo realitzar el que parlarem seguidament:

  • Posar atenció en el que sí que tens i pots comptar, sempre hi ha coses, recursos i persones amb les quals pots comptar.
  • No retroalimentar els pensaments recurrents del que ha canviat, sinó acompanyar-nos durant la pèrdua o el canvi amb amor, afecte i comprensió.
  • Aterra en el present, posar més atenció a l'aquí i ara i al cos serà un bon recurs perquè et recolzis des de l'atenció en el que hi ha al moment i no tant el futur.
  • Enfoca la teva atenció i força en el que està a les teves mans fer, en la teva creativitat i recursos per gestionar i adaptar-te al canvi.

Tenir la ment clara i el cor tranquil

Tot el que he esmentat t'ajudarà a tenir la ment clara i el cor tranquil, que per una altra banda és l'actitud que et farà més fàcil poder gestionar aquests moments. Et pot ajudar a tenir el cor tranquil i la ment clara el que esmento seguidament:

Meditar

Com ja saps ens porta a poder aturar la ment i tenir més capacitat per calmar-la o fer ioga o activitats que et portin a l'estat de relaxació.

Gestionar les emocions

Gestionar les emocions és indispensable i no quedar-nos enganxats. Les emocions tenen la seva funció però deixen de tenir-la quan ens quedem vivint el nostre dia a dia instal·lades en alguna d'elles.

Seguidament aquí tens un recurs, una meditació que t'ajudarà a calmar la ment i el cor si s'activa l'emoció de la por: https://soundcloud.com/user-685765299/meditacion-gestion-miedo

Alimenta d'amor i bellesa el teu cor

Per tenir el cor tranquil part important és poder calmar les nostres emocions i calmar la nostra ment, alhora que t'ajudarà a posar l'atenció diàriament a tot allò que estimes. Ara pots aprofitar la primavera i totes les flors que han sortit per admirar la bellesa de la natura i sentir-la en el teu cor; també t'ajudarà.

Desitjo que aquest article t'ajudi a tornar al present, a calmar la ment i el cor i et recordi que ets una persona meravellosa i que has sabut afrontar moltes coses ja a la teva vida; sempre t'ajudarà recolzar-te en les teves capacitats, recursos, creativitat i l'amor que és font de força, i a poc a poc veuràs que tot es posa a lloc.

Una forta abraçada,
Cristina.

linea nena1

NOMBRE

El meu nom és Cristina Riera, llicenciada en Psicologia per la Universitat Blanquerna i Màster en Psicoteràpia Integradora Humanista per l'Institut Eric Fromm de Barcelona.

Formada en Mindfulness basat en la reducció de l'estrès (MBSR) pel Institut Gestalt i l’Institut Valencià de Psicologia. Mindfulness per a la Maternitat conscient pel Institute of Noetic Sciencies de Sant Antoni, Califòrnia. Curs de reducció de l'estrès i teràpia cognitiva basada en Mindfulness per a Professionals de la Salut en la Universitat de Massachusetts.

El meu recorregut tant professional com formatiu neix de la meva vocació de voler comprendre l'ésser humà des d'una visió integrativa i holística que abordarà la ment, cos i emoció i la dimensió espiritual de l'ésser humà.

Estic especialitzada en Psicologia de la Dona, des d'on l'acompanyo a descobrir dins d'ella mateixa la feminitat que l'apodera i aportant-li recursos per a descobrir i integrar el seu poder femení per a augmentar la seva autoestima, confiança, força i seguretat en si mateixa. I perquè la dona el pugui integrar realitzant un procés, he creat el Programa de Mindfulness per a l'Apoderament en femení.

Col·laboro amb Grup Àgata amb el programa de Mindfulness adaptat a dones amb càncer de mama.

Psicòloga col·legiada num 20046
Acreditada com a Psicòloga Sanitària
Instructora de Mindfulness