Cinquena setmana de confinament i no hi ha dia que no ens insisteixin amb informació, ja sigui de la situació actual, del que hem de fer, del que no... En aquests moments crec que ja sabem quines coses ens poden ajudar a portar millor aquesta situació que estem vivint.

Una de les coses més importants és mantenir una rutina diària, ja sigui de feina, de menjar, d'exercici... almenys de dilluns a divendres, que el cap de setmana... segueix sent cap de setmana!

El que proposo és, estiguis fent teletreball, cuidant dels petits, sola... marca't uns horaris per fer cadascuna de les coses que s'hagin de fer aquell dia. Igual d'important és fer activitats amb la família com tenir un moment per a una mateixa ja sigui per llegir, escoltar música i ballar, cuinar, fer exercici... el que sigui! Però que sigui el teu moment. I quan millor et vagi: al matí ben aviat, al vespre, a mig matí per fer una pausa... Tu decideixes.

Parlant d'exercici. Sempre és important mantenir-se activa però ara més que mai! A part de tot el que ens aporta fisiològicament (augmenta la circulació sanguínia, fem treballar el cor, activem la musculatura, etc.), en aquest moment ens és de molta ajuda l'alliberació d'endorfines, ja que ens ajudarà a tenir un bon estat d'ànim, molt important ara mateix.

Tant si tens limfedema, com si t'estàs recuperant d'una intervenció quirúrgica com si estàs en ple tractament de quimioteràpia o radioteràpia, MOU-TE!!! Cadascú dins les seves possibilitats, és clar, i amb la regla del no dolor, però sempre podem fer coses: caminar per casa 15 min, cada vegada que ens asseguem a la cadira o sofà, fer 10 esquats ("sentadillas"), exercicis de braços ja sigui sense pes, amb el pal de l'escombra o amb un paquet d'arròs.

Si estàs fent teletreball, és molt important que cada hora t'aixequis, et moguis, beguis aigua i facis exercicis per a la vista (mirar a dalt-a baix i dreta-esquerra, mirar un punt el més lluny possible per descansar la vista), etc.

És molt important també mantenir uns horaris a l'hora de menjar, mantenir una dieta saludable més aviat baixa en carbohidrats, ja que no ens exercitem tant i hidratar-se!!! Que quasi sempre ens oblidem.

Cuideu-vos.

linea nena1

NOMBRE

Cristina Escobar és diplomada en Fisioteràpia per la Universitat Ramon Llull - Blanquerna (col·legiada núm 8508), ha realitzat un màster en medicina tradicional xinesa per la Universitat Sant Joan de Déu (està inscrita en el Registre de Acupuntors de Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya) i un màster en Nutrició i Alimentació per la Universitat de Barcelona especialitzant-se en el pacient oncològic. És fisioterapeuta experta en onco-hematologia i compta amb deu anys d'experiència en fisioteràpia i acupuntura.

Per a més informació www.radix.cat